ふくらはぎがつる原因は?予防法はある?

「あ、ヤバい!来そうだ～」

イタタタタタ

睡眠中に突如として襲いかかる足のつり。


たいてい、つる前に目が覚めたと思ったら

激痛に襲われます。





しばらくは何もできず、ひたすら痛みが

和らぐのを待ちます。



運動中ならいざ知らず、睡眠中に襲ってくる

このふくらはぎのつり、「こむら返り」。



いったい、なぜこのような症状が起こるのでしょう。



こむら返りの原因


こむら返りは、筋肉が痙攣（けいれん）

する状態のことです。



筋肉があるところは、急に力を入れると、

痙攣がおこることがあります。


運動不足だとちょっとした体勢の変化で、

腕、指、わき腹、足、つま先などが

ヒクヒクと痙攣を起こします。


ちなみに、しゃっくりは、横隔膜の痙攣です。


こむら返りの主な原因

1.　筋肉疲労によるもの

2.　脱水症状によるもの

3.　ミネラル不足によるもの

4.　冷えなどから来るもの

5.　病気の予兆



運動中であれば、筋肉疲労や脱水症状。

特に、プールや海で泳いている時は、

冷えによるものが原因と思われます。






暑い季節でも、エアコンや扇風機の風に

当たり過ぎると冷えの原因となります。



では、睡眠中のこむら返りの原因は?


水分の不足

睡眠中は、汗をかいていますが水分補給は

しませんよね。


そのため、血流が足の先まで巡り難くなります。


そして、代謝が正常に行われないため、

神経の異常により痙攣してしまうのです。



汗をかくと、ミネラル分も一緒に体外に出て、

足がつりやすくなってしまうのです。



日頃から運動不足な人は、ふくらはぎの筋肉や、

血管も固くなっているので、さらに

こむら返りに襲われる可能性が高まります。



足がつりやすい時

足がつりやすい時は、ポカリスエットを飲む。


ポカリスエットは、体液に近いミネラルバランスに

なっているため、素早く水分補給とミネラル不足の

解消が出来ます。



こむら返りの起きた数日間は、

1日500mlのペットボトルを飲むようにすると、

かなりつりにくくなります。



足のつった翌朝に、まだ痛みが残っている時に

ポカリスエットを飲むと、痛みが早く和らぎます。




運動を習慣にする


日頃からふくらはぎの筋肉を動かし、

しなやかな筋肉にしておくことが大切です。


ストレッチや、ウオーキングなど、

強度の弱い運動から徐々に始めます。






病気の予兆

それでも頻繁にこむら返りが起こるようなら、

病気の予兆の可能性もあります。


心臓病の心配があります。

心臓が弱いと、血液循環もうまく足先まで届かず、

足がつりやすくなってしまいます。





そのほかに考えられる病気として、

脊柱管狭窄症（せきちゅうかんきょうさくしょう）や、

椎間板ヘルニア、脳梗塞や脳腫瘍、糖尿病などが

挙げられます。


なかなか良くならない時は、

早めに専門医で調べてもらいましょう。

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タグ：こむら返り,筋肉疲労,脱水症状,ミネラル不足